每天小睡弊大于利吗 睡眠研究人员解释道
下午时分，你眼皮沉重，注意力不集中。你闭上眼睛半个小时，醒来时感觉精神焕发。但那天晚上晚些时候，你在床上辗转反侧，想知道为什么你睡不着。午睡时感觉非常清爽，这可能是原因。
午睡一直被誉为提高警觉性、改善情绪、增强记忆力和提高工作效率的有效方法。然而对一些人来说，午睡可能会破坏夜间睡眠。
午睡是一把双刃剑。如果睡得好，它是一种补充大脑能量、提高注意力和促进身心健康的有效方法。如果睡得不好，它会让你昏昏沉沉、迷失方向，并且难以入睡。关键在于了解身体如何调节睡眠和清醒。
大多数人在午后会自然地失去警觉性，通常是在下午 1 点到 4 点之间。这不仅仅是因为午餐吃得太多——我们的生物钟或昼夜节律会在一天中形成清醒和疲倦的循环 。午后清晨的低潮就是这种节律的一部分，这就是为什么很多人在那个时候感到昏昏欲睡。
研究表明，在这段时间里小睡一会儿(最好随后接受明亮的灯光照射)有助于消除疲劳、提高警觉性并改善认知功能，而不会干扰夜间睡眠。这些“能量小睡”可让大脑得到休息，而不会进入深度睡眠，从而更容易醒来时感觉神清气爽。
但有一个问题：午睡时间过长可能会导致醒来后感觉比之前更糟糕。这是由于“睡眠惯性”——在深度睡眠阶段醒来后产生的昏昏沉沉和迷失方向的感觉。
一旦小睡超过 30 分钟，大脑就会进入慢波睡眠，醒来会变得更加困难。研究表明，从深度睡眠中醒来会让人感觉长达一小时的无精打采。如果他们试图执行安全关键任务、做出重要决定或操作机器等，这可能会产生严重影响。如果午睡时间太晚，会削弱“睡眠压力积聚”——身体自然的睡眠驱动力——使晚上更难入睡。
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